Al igual que los rodillos de espuma, las pelotas vienen en una variedad de tamaño y densidades.

El entrenamiento funcional puede ayudar a todos los adultos a mejorar la eficiencia del movimiento. Aprenda cómo puede entrenar funcionalmente a sus clientes con el programa de Especialista en Entrenamiento Funcional de ACE.

Los rodillos de espuma son un método eficaz para reducir la tensión y aumentar la longitud de los músculos, ya sea para un calentamiento previo al entrenamiento o para una recuperación activa posterior al ejercicio. Conocido técnicamente como autoliberación miofascial (SMR), el uso de rodillos de espuma con el fin de reducir la tensión muscular se ha convertido en una práctica de acondicionamiento físico muy sensible.

Hay dos teorías predominantes sobre por qué funciona el rodillo de espuma:

El rodillo de espuma crea un cambio de longitud basado en el principio de inhibición autógena, que involucra los receptores sensoriales del órgano tendinoso de Golgi (GTO) y el huso muscular. El GTO detecta la tensión ejercida sobre un músculo, mientras que el huso identifica el cambio de longitud y la tasa de cambio dentro de un músculo en particular. La inhibición autogénica es la respuesta que ocurre cuando un músculo se pone bajo tensión y el GTO envía una señal a los husos para permitir que el músculo se alargue. La presión del rodillo de espuma sobre el músculo aumenta la tensión en las fibras musculares, lo que le indica al GTO que permite que los husos y las fibras musculares se alarguen.La segunda hipótesis sugiere que hacer rodar el músculo y el tejido conjuntivo sobre un rodillo de espuma crea una fricción entre el rodillo y el músculo involucrado que genera calor, lo que hace que el tejido se vuelva más gelatinoso y, por lo tanto, más flexible .

Si bien sus clientes pueden estar menos interesados ​​​​en cómo funciona, definitivamente quieren saber por qué pueden usar rodillos de espuma con regularidad. Aquí hay seis beneficios específicos de usar rodillos de espuma que pueden compartir con sus clientes o participantes grupales de fitness. Cuanta más información útil pueda proporcionar, más lo verán los demás como una fuente creíble y confiable de información sobre el estado físico, lo que solo ayudará a promover su éxito como profesional de la salud y el estado físico. 

El uso de rodillos de espuma puede reducir el riesgo de desarrollar adherencias. Las adherencias de tejido se crean como resultado de la unión de colágeno entre las capas de músculo. Si un músculo se mantiene en una posición específica durante períodos prolongados de inactividad o se usa en exceso durante movimientos repetitivos, se puede formar colágeno entre las capas del músculo esquelético crear, lo que puede adherencias o nudos que restringen la capacidad de las vainas musculares para deslizarse entre sí. La fricción y la presión creadas por el uso regular de un rodillo de espuma pueden evitar que el colágeno se una entre las capas de tejido muscular.La liberación miofascial puede reducir la tensión del tejido y la tensión muscular para aumentar el rango de movimiento articular (ROM). Cuando las adherencias se unen entre las capas de tejido, pueden hacer que un músculo permanezca en una posición más corta, lo que posteriormente aumente la tensión en los músculos y restrinja el movimiento de la articulación. El uso regular de rodillos de espuma para la liberación miofascial puede aliviar la tensión muscular, lo que ayuda a garantizar un ROM articular óptimo y mejorar el rendimiento general del movimiento.Los rodillos de espuma pueden ayudar a restaurar la relación adecuada entre la longitud y la tensión de los músculos. Varios músculos trabajan juntos para crear movimiento en las articulaciones; si un segmento de tejido se tensa, crea un desequilibrio que puede hacer que los músculos que trabajan en el lado opuesto de una articulación se alarguen y se inhiban. Esto significa que no producirán la cantidad adecuada de fuerza para un movimiento óptimo. El uso de un rollo de espuma para la liberacion miofascial puede reducir la tension para garantizar un equilibrio adecuado de las fuerzas que compiten alrededor de una articulacion. Es mejor usar el rodillo de espuma como calentar antes de usar patrones multiplanares que son adecuados para la extensibilidad completa del tejido involucrado.Los rodillos de espuma ayudan a reducir el dolor después de una sesión de ejercicio para promover el proceso de recuperación. La inflamación natural que ocurre durante el proceso de reparación de tejidos combinado con la falta de movimiento después de una sesión de ejercicio podría ser la causa de las adherencias musculares. El daño muscular inducido por el ejercicio señala el proceso de reparación. Esto es cuando se forman nuevas moléculas de colágeno para ayudar a reparar el tejido lesionado. Si el tejido no se mueve adecuadamente durante este proceso de reparación, el colágeno podría unirse entre las capas de músculo creando adherencias. El uso de un rodillo de espuma después del ejercicio puede ayudar a minimizar el riesgo de que el nuevo colágeno forme adherencias entre las capas.La presión de rodar puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y elevar el calor en el tejido afectado. El uso de rodillos de espuma ayuda a reducir la tensión y aumentar el ROM de las articulaciones, que son importantes antes de un entrenamiento desafiante. Cuando use un rodillo de espuma durante un calentamiento, asegúrese de usarlo solo durante un breve período de tiempo para elevar la temperatura del tejido y reducir la tensión. Aplicar presión con un rodillo de espuma durante un período prolongado de tiempo podría desensibilizar el músculo y afectar su capacidad de contracción durante el entrenamiento.La liberación miofascial puede ayudar a promover una sensación de relajación después de hacer ejercicio, un importante beneficio psicológico. Cuando use un rodillo de espuma durante el enfriamiento posterior al entrenamiento, intente moverse a un ritmo constante de aproximadamente 1 pulgada por segundo; concéntrese en las áreas de tensión hasta por 90 segundos para permitir que el tejido se relaje y se alargue.

En general, los rodillos de espuma brindan la mayor respuesta cuando se coloca una parte del cuerpo directamente sobre el rodillo y se mueve rítmicamente para aplicar presión a los tejidos subyacentes. Para ejercicios de rodillo de espuma sugeridos que se pueden usar como calentamiento o enfriamiento, siga este enlace.

Al igual que con cualquier modo de ejercicio, es importante comprender tanto las ventajas como las desventajas e identificar las mejores prácticas sobre cómo se puede usar con los clientes de capacitación o los participantes de la clase. Depende de usted identificar el mejor momento para aplicar el rodillo de espuma para las necesidades específicas de un cliente; Para obtener una explicación más detallada de cómo los rodillos de espuma crean una liberación miofascial, consulte este artículo publicado en CERTIFIED. 

Tipos de rodillos de espuma y sus beneficios A medida que el rodillo de ha ganado popularidad, se ha creado una mayor variedad de rodillos, cada uno de los cuales espuma propone tipos específicos de beneficios.
Escribe	Descripcion	ventajas	Desventajas
Rodillo de espuma de nucleo blando	Un rodillo de espuma suave que es más fácil de comprimir y ejerce menos fuerza directamente sobre el músculo.	La superficie flexible permite un mayor contacto con el tejido muscular.  Puede ser más cómodo cuando se presenta por primera vez a los clientes el rodillo de espuma.	Con el tiempo, el uso repetido puede hacer que la espuma cambie de forma y se comprima, lo que reduce su eficacia.  Es posible que no gelarex es fiable aplique suficiente fuerza para personas extremadamente activas y en forma.
Rodillo de espuma de nucleo duro	Un rodillo de espuma con una superficie exterior de espuma y un núcleo interior de plástico duro.	Mantendrá la forma con usos repetidos. Puede aplicar una cantidad significativa de presión en el área de contacto del músculo.	Puede aplicar demasiada presión y ser incómodo para ciertas personas.
Rodillo de espuma de alta densidad	Estos rodillos están hechos de tipos específicos de espuma densa que son más resistentes a la compresión.	La densidad del rodillo de espuma permite ejercer mayor presión sobre las zonas de adherencia y tirantez. La espuma más gruesa permite que el rodillo mantenga su forma durante más tiempo. Una buena opción para las personas que no pueden experimentar los beneficios de un rodillo blando, pero que aún no están preparados para un rodillo con una superficie interior dura.	Puede ser demasiado denso y causar molestias a ciertas personas.
Rodillos de espuma con textura (la superficie tiene patrones o ranuras)	La superficie externa del rodillo de espuma tiene un patrón o surcos específicos que ejercen presión sobre diferentes partes del tejido.	La teoría es que los patrones o la textura en la superficie del rodillo ejercen diferentes cantidades de presión sobre el músculo, lo que promueve la circulación.	Según el tipo de rodillo, el dibujo puede causar un aumento de la presión en ciertas áreas, lo que genera sensaciones localizadas de incomodidad o una cantidad excesiva de presión en áreas específicas.
pelotas	La forma circular de una pelota permite concentrar la presión en áreas específicas. Al igual que los rodillos de espuma, las pelotas vienen en una variedad de tamaño y densidades. Muchas empresas fabrican pelotas SMR específicas, pero se pueden usar casi cualquier tipo de pelota (por ejemplo, golf, tenis, lacrosse o inflable).	La densidad y el tamaño de la pelota permiten ejercer presión directamente sobre áreas específicas del músculo.	La superficie de la pelota puede ser difícil de ajustar a un área específica de adhesión. Ciertas bolas pueden ser demasiado densas y causar molestias o dolor.
palos de rodar	Estas son herramientas manuales que se pueden usar para aplicar presión y crear fricción directamente en adherencias específicas o áreas de tirantez.	Permite aplicar fuerza directamente a una adherencia o área de incomodidad.	Puede ser difícil de usar en ciertas partes del cuerpo, como la columna lumbar o torácica.
rodillo de espuma vibrante	Este rodillo cuenta con un motor interno que vibra a una frecuencia específica de oscilación	Junto con la presión del rodillo, las vibraciones pueden crear una acción reflejada en los husos musculares que hacen que se alarguen para reducir la tensión en el tejido.	Las vibraciones pueden ser incómodas o provocar una respuesta no deseada, como un dolor de cabeza.

Ofrezca los programas individualizados que las personas necesitan para adoptar comportamientos saludables a largo plazo con la Certificación de Entrenador Personal de ACE.

El equipo de defensa de ACE está en camino con la esperanza de establecer conexiones más fructíferas con nuestros profesionales del acondicionamiento físico y entrenadores de salud. Este mes marca el primero de una serie nacional de mesas redondas de defensa profesional de ACE en las que nos sentaremos con nuestros profesionales certificados para analizar cómo las políticas están dando forma a su profesión.

Creemos que involucrar a nuestros profesionales es una valiosa oportunidad de aprendizaje para todos los involucrados: los profesionales obtuvieron una mejor comprensión de los esfuerzos de defensa de ACE y cómo convertirse en defensores efectivos de la profesión; y ACE logra una comprensión más profunda de lo que es interesante y relevante para quienes trabajan en el campo.

La serie comenzará en Atlanta, GA el 26 de septiembre y continuará en el nuevo año con ACE haciendo paradas en varias ciudades, incluidas St. Louis, MO, Los Ángeles, CA y San Diego, CA. En cada ciudad, los miembros del equipo de ACE se reunirán con un pequeño grupo de profesionales del acondicionamiento físico y entrenadores de salud para analizar los temas clave de la defensa política de ACE, las formas en que la legislación sobre actividad física afecta a sus carreras y los recursos que pueden ser de interés, como la Sitio web del centro de defensa de ACE, seminarios web gratuitos e información sobre las facturas que apoya ACE. Los objetivos de ACE con las mesas redondas son tres:

Descubrir formas creativas para que los entrenadores de salud y los profesionales del acondicionamiento físico se involucren en los esfuerzos de defensa, como convertirse en defensores de la salud comunitaria o alentar a los legisladores a promulgar políticas que hagan de la actividad física una prioridad.Evaluar cómo construir relaciones más sólidas con entrenadores de salud y profesionales del fitness.Determinar la mejor manera de trabajar juntos para hacer que la actividad física sea segura y asequible esté disponible para todas las personas, sin importar dónde vivan.

Nuestro equipo trabaja continuamente para encontrar formas innovadoras de hacer avanzar la profesión de la salud y el acondicionamiento físico mediante el apoyo a políticas y instrucciones que subrayan la importancia del ejercicio dirigido por profesionales, así como el papel de los entrenadores de salud y profesionales del acondicionamiento físicos bien calificados en el continuo de la atención médica. Interactuar cara a cara con nuestros profesionales nos brinda una perspectiva que nos ayudará a alinear nuestros esfuerzos con lo que realmente se necesita de quienes trabajan únicamente en la profesión. En última instancia, estos esfuerzos pueden crear nuevas oportunidades profesionales y ayudar a los profesionales a hacer crecer sus negocios, al tiempo que hacen que más personas se muevan.

¡Estén atentos a las actualizaciones de la mesa redonda y las formas de participar en la conversación!

Hay algo emocionante en pasar tiempo al aire libre después de un largo invierno. No es de extrañar que mayo esté lleno de eventos de concientización sobre la salud que abogan por levantarse y moverse al aire libre. Eche un vistazo a estos eventos y luego póngase los zapatos para caminar o desempolve la bicicleta y salga a la luz del sol. Mes Nacional de la Bicicleta Mayo es el Mes Nacional de la Bicicleta y esta semana, del 15 al 19 de mayo, es la Semana Nacional de Ir al Trabajo en Bicicleta. Andar en bicicleta no solo se puede usar como medio de transporte, sino que también puede ser una excelente manera para que las familias pasen tiempo de calidad juntos o para que usted explore su comunidad. Durante el Mes Nacional de la Bicicleta, anime a otros a unirse a usted mientras va en bicicleta al trabajo o la escuela, forme un grupo de ciclistas o recorra los senderos para divertirse con el paisaje.

Mes Nacional de la Actividad Física y el Deporte Este es el momento perfecto para revisar esas resoluciones de Año Nuevo. Pregúntese si se está moviendo tanto como le gustaría, si ha alcanzado sus objetivos y si está donde quiere estar en su viaje hacia la salud. Recuerde todos los beneficios que puede traer el ejercicio además de mejorar su nivel de condición física, como mejorar la salud mental y la calidad de vida.

Mes nacional de la caminata Una de las formas más sencillas de estabilizar activo es salir a caminar. Caminar puede integrarse en su día de muchas maneras para contar. Reúna a sus compañeros de trabajo y salga a caminar a la hora del almuerzo, reúna a sus amigos y explore los senderos de su comunidad, siga su cena familiar con un paseo por el vecindario o cambie la conducción por caminar para llegar a los lugares que visita periódica en su vecindario.

¡Cada cuerpo a pie! ¡ACE es un socio en Every Body Walk! Colaborativo, una iniciativa para poner a América a caminar. ACE es una organización líder para el tema de mayo: promover comunidades transitables para todos. Construir comunidades con aceras, parques y senderos seguros facilitan que más personas participen en actividades físicas. ACE aboga por una legislación que apoya la creación de entornos propicios para el ejercicio. En su rol como profesional de la salud y el acondicionamiento físico, puede guiar, apoyar, alentar y capacitar a las personas para que usen su entorno para moverse más. Aquí hay algunas ideas para incorporar en su trabajo este mes:

Use nuestro kit de herramientas para planificar paseos en grupo con sus clientesDesarrollar una competencia de pasos o millasCompartir fotos de usted y sus clientes activos en las redes socialesOrganice un evento de entrenamiento en un parque públicoOfrezca un incentivo a los clientes que caminan o van en bicicleta a su sesiónPóngase en contacto con las partes interesadas locales y abogue por Calles Completas en su ciudad

“Vi un anuncio de un ‘bloqueador de grasa’ disponible en XYZ Supplements. ¿Crees que vale la pena intentarlo?

“Mi amigo está tomando el suplemento X para ganar/perder Y. ¿No debería estar haciendo lo mismo?”

Entra en la pausa preñada y respira profundo. Me estremezco un poco cuando un cliente o estudiante me hace este tipo de preguntas. No son las preguntas las que despiertan sentimientos de pavor; es el tema. El tema de los suplementos dietéticos es complicado, desordenado y no obstante en blanco y negro. Entonces, ¿cómo nosotros, como capacitadores y educadores, manejamos de manera efectiva y profesional esta y otras preguntas similares que nos hacen nuestros clientes mientras permanecemos dentro de nuestro ámbito de práctica designado?

Primero, sí, tiene el deber y la obligación de educar a los clientes sobre estos y otros temas relacionados con la salud, el estado físico y la nutrición.